Sport şikesleriniň we adam bedeniniň dürli böleklerine sport şikesleri we sport zalymlary her sport üçin tapawutlanýar. Umuman aýdanyňda, türgenler has kämillik ýaşyna ýetmedikler, has hroniki şikesler, has hroniki şikesler, has hroniki şikesleri we az şikesleri azdyrýarlar we ýiti şikesler bar. Dowamly ownuk ownuk şikesleriň arasynda käbirleri ýiti şikesden soň gaýtadan dikeltmekden öň türmä salmak, beýlekiler nädogry ýarmarkadan soň işe girizmek bilen ýüze çykýar we beýlekiler nädogry maşk etmek we aşa köp ýük göterýär. Köp sanly maşklaryň ýüze çykmagy, maşklaryň ýüze çykmagy, türgenleriň hataryna meňzeýär, ýöne gaty tapawutlar hem gaty uly tapawutlar hem bar. Has köp ýiti şikesler we has az şikesler bar. Köp görnüşleriň öňündeSport şikesleriGatnaşyklaryň aşakdaky öňüni alyş ýörelgeler ýerine ýetirilen bolsa-da, sport şikesleriniň ýüze çykmagydan gaça durup ýa-da azaldylyp bilner:
(1) yzygiderli we basgançakly fiziki maşklaryň umumy umumy ýörelgelerini ýerine ýetirmek. Dürli Gendreýleriň türgenleriniň, ýaşlaryň we dürli sport türgenleri ýaralanandyklaryna garamazdan, dürli-dürli bolmaly. Şol bir deň maşk we intensiwlik we intensiwlik göz öňünde tutulsa, şol bir kynçylyk bilen meşgullanýan ýerlerde, pes hilli türgenlere bölünse, ýaralap gelýär. Okuw sapaklarynda "ýeke-ýekeden" okuw usullaryndan gaça duruň.
(2) uzaldylan maşklara üns beriň. Enjamyň uzaldylan maşklary, maşk myşsalary ýa-da sylag ýörişleriniň doly rahatlanyp bilinjekdigini müsürli myşsalary we ýumşak dokumalara äkidilýär. Bu ýaggyndan düşremek üçin amatly, myşsanyň şemalyny, myşsa çeýeligini saklamagyň öňüni alýar we ýaryş usullarynyň öňüni alýar. Jemgyýetiň taýýarlyk görýän maşyndagyndaky maşklar myşsalaryň we ýumşak dokumalaryň içerki positmesiniň içerki posititmesizligini azaltmak üçin düýplügiň içerki ýapgylygyny ýokarlandyrmak, maşk temperaturanyň ýokarlanmagyna päsgel bermek. Işjeň uzaltmak okuwy esasan ulanylýar; Okuwdan soň dynç alandan soň uzaldylan maşklar. Ekri we ýadaw myşsalar myşsalaryň içinde metabolitleriň ýaýramagyny çaltlaşdyryp, myşsa gysyşyny azaldyp, fiziki taýdan oňyn işletmek. Passiw uzatmak esasan ulanylýar.
(3) Sportda goragy we kömegini berkitmek. Mümkin bolan şikeslerden gaça durmak üçin aýaklaryňyzy bilelikde saklamaly we dyzyňyzdan gaça durmak üçin birek-biregi goraramaly iň amatly zat, aýaklaryňyzy bilelikde saklamaly wetopukşikesler. Täsirini ýere efirlemek üçin dürli togalan hereketlerini öwreniň; dürli goldaw guşaklaryny we ş.m.
(4) ejiz bölekleriň we işiň ösüşini güýçlendirmek we funksiýasyny kämilleşdirmek oňyn serişdeleriň öňüni almakdyrSport şikesleri. Mysal üçin, bilinden we garomykly myşlarynyň öňüni almak üçin, gso-da garnyň güýçleri we olaryň utgaşdyrylmagynyň güýji gowulaşmaly we olaryň utgaşmalary we garşy deňagramlylyga eýe bolmalydyr.
(5) ownuk myşsa toparlarynyň okuwyna üns beriň. Adam bedeniniň myşlarynyň köpüsi uly we kiçi myşsal topara bölünýär we ownuk myşsur toparlaryna bölünýär, ownuk myşsur toparlaryna adatça düzediş bogunlarynyň ýerinebiýeler oýnaýarlar. Umumy güýç maşklary, kiçi myşsa toparlaryna äsgermezlik, sebäbini deňleşdirilen myşsalaryň güýjüne äsgermezlik edip, maşk wagtynda şikes ýetmegine köpelmek mümkinçiligine köpelýär. Ownuk myşsa toparlarynyň maşklary, esasan ownuk agramlar ýa-da kezzaplar ownuk agramlar bilen örtülendir, agyrýokarky bedenMaşklar köplenç zyýanly we göwnüçökgün bolýar. Mundan başga-da, ownuk myşsurs toparlarynyň ulanylmagy birnäçe ugurda hereketler bilen birleşdirilmelidir, hereketler takyk we takyk bolmaly.
(6) Merkezi edaranyň durnuklylygyna üns beriň. Merkezi durnuklylyk çanaklygyň we magistralyň güýjüni we durnuklylygyna degişlidir. Merkezi güýjüni we durnuklylygy dürli çylşyrymly motor hereketlerini ýerine ýetirmek üçin zerurdyr. Şeýle-de bolsa, adaty merkezi okuw has inteparçlary ýaly, oturjak bolmadyk we ş.m. ýaly belli bir çeşmede amala aşyryldy, bu wezipeli güýçli däl. Merkezi güýç maşklary garyn çanaklygyny we aýlanmagy öz içine almalydyr.
(7) öz-özüňi gözegçilikde güýçlendirmek we sport aýratynlyklaryna laýyklykda sportuň aýratynlyklaryny düzmek usullaryny formasiýa düzmek. Mysal üçin, patella pitine mondarly zat, dyz agyrysynyň ýa-da dyz gowşaklygy, hatda oňyn bolsa-da, ýeke-aýak agyry bolsa-da, bir otagly bölekleri ýeke-täk sodagyň gowşaklygy bolsa-da, ýekeje-aýak agyry bolsa-da. Rotator rotator şikeslenmegine ýykylýan zatlar ýygy-ýygydan ýerine ýetirilmelidir (egin 1700 dereje-de "170% ýokarlanmaly), agyryny güýçlendirer. Erbet sebitde agyryly tagamly çykýanlar köplenç "barmak ädimme ulgamyny" oňyn edýär.
(8) Maşk üçin howpsuz gurşaw dörediň: sport enjamlary, enjamlar, ýerler we ş.m. maşk etmezden ozal berk barlanmaly. Mysal üçin, tennis maşkyna, raketa agramy, tutawagyň galyňlygy we raketanyň ýkisiniň çüýlenmegi maşk üçin amatly bolmaly. Aýal-gyzlar kelleleri, gulaktlylar we beýleki ýiti zatlar maşk wagtynda wagtlaýynça geýlenmeli däldir; Teýletler sport önümlerine, aýaklaryň ululy we aýakdan beýiklik görä jübüt elastik aýakgap saýlamaly.
Iberiş wagty: Okt-26-2022
